O magnésio é um dos minerais mais importantes para o corpo humano, essencial para mais de 300 reações enzimáticas. Ele está envolvido em processos que vão desde a produção de energia até o funcionamento do cérebro, qualidade do sono e equilíbrio do humor.
Mas você sabia que existem diferentes formas de magnésio, e que cada uma delas atua de maneira única no organismo? Entre as mais estudadas estão o magnésio quelato, o magnésio treonato e o magnésio dimalato.
Neste artigo, você vai entender para que serve cada tipo e descobrir como potencializar os benefícios escolhendo a suplementação certa.
Magnésio Quelato: melhor absorção e menos desconforto
O termo “quelato” significa que o magnésio está ligado a aminoácidos ou ácidos orgânicos, o que aumenta sua biodisponibilidade e reduz os efeitos colaterais gastrointestinais comuns em formas inorgânicas, como o óxido de magnésio.
👉 Benefícios do magnésio quelato:
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Excelente absorção intestinal;
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Melhor tolerância para quem tem sensibilidade digestiva;
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Suplementação ideal para uso diário e manutenção da saúde geral.
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Magnésio Treonato: memória, foco e sono reparador
O magnésio L-treonato é a forma mais avançada do mineral, desenvolvida justamente para atravessar a barreira hematoencefálica e aumentar os níveis de magnésio no cérebro.
Estudos clínicos mostram que o treonato pode:
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Melhorar a qualidade do sono profundo e REM;
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Apoiar memória, foco e aprendizado;
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Reduzir sintomas de estresse e ansiedade.
👉 É considerado o magnésio mais indicado para quem busca suporte cognitivo e emocional.
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Magnésio Dimalato: energia e disposição no dia a dia
O magnésio dimalato é formado pela união do mineral ao ácido málico, substância que participa do ciclo de Krebs — processo responsável pela produção de energia nas células.
👉 Benefícios do magnésio dimalato:
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Melhora a disposição física e mental;
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Auxilia na recuperação muscular;
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Pode ajudar em quadros de fadiga e dores musculares, como na fibromialgia.
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Conclusão: a união perfeita dos 3 magnésios
O magnésio é indispensável para quem busca mais saúde, energia e longevidade. Enquanto o quelato garante excelente absorção, o treonato promove foco e sono reparador, e o dimalato devolve energia e disposição.
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Referências
Slutsky I. et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010. PubMed
Liu G. et al. Magnesium L-threonate prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits. J Neurosci. 2015. PubMed
Chandler N. et al. Daily Magnesium-L-Threonate Supplementation Improves Human Cognitive Function and Sleep Quality. 2024. PubMed
European Food Safety Authority. Evaluation of di-magnesium malate used as novel food. EFSA Journal. 2019. PMC
Healthline. Magnesium Malate: Benefits, Side Effects, Dosage. Healthline
Medical News Today. Magnesium L-threonate: Benefits, side effects, dosage. MNT
Health.com. What is magnesium malate, and do you need it? Health
Antioxidants Journal (MDPI). Magnesium and Health: A Review. 2023. MDP